マシンピラティススタジオ レオト
理学療法士による身体評価を基にしたマシンピラティスを中心としたマンツーマンレッスンを行います。姿勢や痛みの改善、ダイエット、筋力・体力アップ、産後の運動、病院でのリハビリ終了後の運動の仕方がわからない方などご対応いたします。運動初心者の方でも無理のない運動を行います。
また、個々の状態に合わせて加圧トレーニングやリアラインデバイスによる矯正も行っています。



イオンモールいわき小名浜より車で5分、泉駅より車で10分。理学療法士が運営するいわき市小名浜にあるマシンピラティススタジオです。ピラティススタジオレオトでは理学療法士の有資格者がマシンピラティスを中心とした姿勢改善のためのエクササイズ指導を行っています。運動初心者の方、痛みのある方でもお気軽にご相談下さい。

いわき マシンピラティススタジオ レオト 姿勢改善専門

「物を持ち上げると腰が痛い」

「スクワットをすると腰ばかり疲れる」

このようなお悩みはありませんか？

それは ヒンジ動作 がうまくできていないことが原因かもしれません。

ヒンジ動作は、腰痛予防や姿勢改善、運動パフォーマンス向上に欠かせない基本動作です。 ピラティスでも非常に重要な動きとして扱われています。

この記事では、ヒンジ動作の意味や重要性、よくある間違いについて分かりやすく解説します。

ヒンジ動作とは、股関節を中心に体を折りたたむ動き のことです。

・背骨はできるだけ中立を保つ

デッドリフトやグッドモーニングなどのトレーニングだけでなく、日常生活でも頻繁に使われています。

本来、前かがみの動作は股関節が大きく動くべきです。

しかしヒンジ動作ができないと、腰を丸めたり反らせたりして代償 してしまいます。

その結果、腰への負担が増え、腰痛につながりやすくなります。

・背中を丸めて物を持ち上げる

ヒンジ動作を身につけることで、股関節とお尻を使って動ける ようになり、腰を守りやすくなります。

② お尻の筋肉を使えるようになる

ヒンジ動作では、主に以下の筋肉が働きます。

・ハムストリングス（太もも裏）

これらの筋肉は、姿勢維持や歩行、立ち上がり動作にとても重要です。

お尻が使えるようになると、腰ばかり頑張る状態 を減らしやすくなります。

③ スポーツや運動の土台になる

ヒンジ動作は多くのスポーツ動作の基本です。

股関節を使える人ほど、力を効率よく発揮しやすくなります。

・スクワットで膝ばかり前に出る

これらは、股関節より腰を使って動いているサインかもしれません。

背中が丸まると、腰への負担が増えやすくなります。

反り腰のまま行うと、腰を圧迫してしまうことがあります。

股関節を使わず、膝中心の動きになってしまいます。

ヒンジ動作を習得するポイント

1. お尻を後ろに引くイメージを持つ

最初は鏡を見ながら練習すると分かりやすいです。

ピラティスでヒンジ動作を学ぶメリット

ピラティスでは、股関節と体幹を連動させながら動くため、ヒンジ動作を安全に練習しやすいです。

・体幹を安定させながら動ける

・股関節の感覚をつかみやすい

・腰への負担を減らしながら練習できる

特にマシンピラティスでは、サポートを受けながら正しい動きを覚えやすいのが特徴です。

・お尻を使えるようになりたい

まとめ｜ヒンジ動作は腰を守る基本動作

ヒンジ動作は、股関節を使って動くための基本 です。

この動きができるようになることで、

など、さまざまなメリットが期待できます。

いわき市小名浜で腰痛や姿勢の崩れにお悩みの方は、まず「股関節から動く感覚」を身につけることから始めてみてください。

ピラティスを通して、無理なく正しいヒンジ動作を習得していくことができます。

「物を持ち上げると腰が痛い」

「前かがみになるとつらい」

「スクワットをすると腰ばかり疲れる」

このようなお悩みはありませんか？

それは ヒンジ動作 がうまくできていないことが原因かもしれません。

ヒンジ動作は、腰痛予防や姿勢改善、運動パフォーマンス向上に欠かせない基本動作です。 ピラティスでも非常に重要な動きとして扱われています。

この記事では、ヒンジ動作の意味や重要性、よくある間違いについて分かりやすく解説します。

ヒンジ動作とは？

ヒンジ動作とは、股関節を中心に体を折りたたむ動き のことです。

イメージ

・お尻を後ろに引く

・股関節から前傾する

・背骨はできるだけ中立を保つ

デッドリフトやグッドモーニングなどのトレーニングだけでなく、日常生活でも頻繁に使われています。

日常での例

・床の物を拾う

・荷物を持ち上げる

・洗顔をする

・靴を履く

なぜヒンジ動作が重要なの？

① 腰への負担を減らせる

本来、前かがみの動作は股関節が大きく動くべきです。

しかしヒンジ動作ができないと、腰を丸めたり反らせたりして代償 してしまいます。

その結果、腰への負担が増え、腰痛につながりやすくなります。

腰に負担がかかるパターン

・腰だけで前かがみになる

・背中を丸めて物を持ち上げる

・反り腰のまま体を倒す

ヒンジ動作を身につけることで、股関節とお尻を使って動ける ようになり、腰を守りやすくなります。

② お尻の筋肉を使えるようになる

ヒンジ動作では、主に以下の筋肉が働きます。

主に働く筋肉

・大臀筋（お尻）

・ハムストリングス（太もも裏）

・体幹の安定筋

これらの筋肉は、姿勢維持や歩行、立ち上がり動作にとても重要です。

お尻が使えるようになると、腰ばかり頑張る状態 を減らしやすくなります。

③ スポーツや運動の土台になる

ヒンジ動作は多くのスポーツ動作の基本です。

例

・ジャンプ

・ダッシュ

・方向転換

・重い物を持つ動作

股関節を使える人ほど、力を効率よく発揮しやすくなります。

ヒンジ動作が苦手な人の特徴

こんな傾向がある人は要注意

・前かがみで腰が痛くなる

・スクワットで膝ばかり前に出る

・お尻ではなく腰が疲れる

・反り腰が強い

・股関節が硬い

これらは、股関節より腰を使って動いているサインかもしれません。

よくある間違い

腰を丸める

背中が丸まると、腰への負担が増えやすくなります。

胸を張りすぎる

反り腰のまま行うと、腰を圧迫してしまうことがあります。

膝だけを曲げる

股関節を使わず、膝中心の動きになってしまいます。

ヒンジ動作を習得するポイント

ポイント

1. お尻を後ろに引くイメージを持つ

2. 股関節から体を倒す

3. 背骨はできるだけ長く保つ

4. 腹圧を保ちながら動く

最初は鏡を見ながら練習すると分かりやすいです。

ピラティスでヒンジ動作を学ぶメリット

ピラティスでは、股関節と体幹を連動させながら動くため、ヒンジ動作を安全に練習しやすいです。

メリット

・体幹を安定させながら動ける

・股関節の感覚をつかみやすい

・腰への負担を減らしながら練習できる

・日常動作に応用しやすい

特にマシンピラティスでは、サポートを受けながら正しい動きを覚えやすいのが特徴です。

こんな方におすすめ

おすすめな方

・腰痛を繰り返す

・前かがみがつらい

・スクワットが苦手

・お尻を使えるようになりたい

・姿勢を改善したい

まとめ｜ヒンジ動作は腰を守る基本動作

ヒンジ動作は、股関節を使って動くための基本 です。

この動きができるようになることで、

・腰への負担軽減

・お尻の筋肉の活性化

・姿勢改善

・運動パフォーマンス向上

など、さまざまなメリットが期待できます。

いわき市小名浜で腰痛や姿勢の崩れにお悩みの方は、まず「股関節から動く感覚」を身につけることから始めてみてください。

ピラティスを通して、無理なく正しいヒンジ動作を習得していくことができます。

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【いわき市小名浜】ヒンジ動作の重要性｜腰痛予防と姿勢改善に欠かせない動き

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